Wyobraź sobie, że od lat trzymasz się zasad, które wszyscy w branży fitness powtarzali jak mantrę: „Jedz śniadanie, żeby przyspieszyć metabolizm”, „Nie jedz węgli po 18:00”, „Musisz jeść pięć posiłków dziennie, żeby spalać tłuszcz”. Brzmi znajomo? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Właśnie w ten sposób większość z nas nauczyła się myśleć o jedzeniu. Jak…
Wyobraź sobie, że trzymasz michę, trenujesz kilka razy w tygodniu i starasz się liczyć kalorie. W ciągu dnia jesteś w pracy, więc główny posiłek zjadasz dopiero wieczorem – wreszcie masz czas, żeby usiąść i zjeść porządnie. W głowie jednak wciąż dudni: „Przecież mówią, że jedzenie na noc spowalnia metabolizm…”. Brzmi znajomo? Ten temat od lat…
Wielu trenujących zna ten scenariusz: redukcja w toku, dopinasz dietę, waga spada… ale boisz się, że razem z tłuszczem pójdą się jebać też Twoje mięśnie. Trzymasz michę, codziennie wchodzisz na wagę, liczysz kalorie – a i tak w lustrze masz wrażenie, że klatka jakby mniejsza. Co robić? Czy zwiększenie objętości treningowej – czyli liczby serii…
W świecie „evidence-based fitness”, czyli podejścia do treningu i żywienia opartego na dowodach naukowych, istnieje pogląd, który uparcie trzyma się powierzchni – że osoby z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej mają trudności z budowaniem mięśni, a ich postępy w hipertrofii (czyli wzroście masy mięśniowej) są mniejsze niż u osób szczupłych. Ten pogląd jest na tyle powszechny,…
Masz wszystko „ogarnięte”: dieta czyściutka, trenujesz regularnie, liczysz kalorie, w weekend nawet nie szalejesz. A mimo to — brzuch nie schodzi. Zaczynasz się zastanawiać: Czy ja w ogóle mam geny do 6-paka? Czy coś ze mną jest nie tak? Znasz to uczucie? Bo jeśli tak, to warto, żebyś poznał wyniki nowego badania, które pokazuje, jak…
Karol ma 32 lata, trenuje siłowo, przeszedł na weganizm dwa lata temu – głównie z powodów etycznych. Czuje się dobrze, śpi lepiej, wyniki cholesterolu jak z podręcznika. Ale na siłowni coś zaczęło szwankować. Zaczęły się pojawiać kontuzje częściej niż zwykle… Na szczęście Karol trafił do ogarniętego ortopedy, który wypytał go o cały „lifestyle”. I wtedy…
Siedzisz sobie elegancko w swoim ulubionym fotelu, scrollujesz Instagrama, czy co tam lubisz, i widzisz kolejny post o tym, jak to keto jest rozwiązaniem wszystkich problemów. Odpowiedzią na wszystkie pytania. Początkiem i końcem. Zero węglowodanów i tłuszcz topnieje jak lodowce, a kostka na brzuchu jak u modeli z reklamy supli. Do tego umysł ostry jak…
Wyobraź sobie taką scenę: prowadzisz zdrowy tryb życia, trening wjeżdża regularnie 3–5 razy w tygodniu, pilnujesz diety, a mimo tego po wejściu na wagę – stagnacja. Bęben masz dalej wyjebany jak pralka bez calgonu. Sylwetka stoi w miejscu. Czujesz, że zdrowo żyjesz, robisz wszystko „jak trzeba”, a efektów jak nie było, tak nie ma. I…
Wyobraź sobie: jesteś na siłowni, łapiesz wielgachnego białkowego szejka i słyszysz, jak jakiś typ drze na Ciebie mordę, że i tak więcej niż 30 g białka nie przyswoisz. I myślisz: okej, może czas zmienić plan – pięć małych posiłków z białkiem co trzy godziny. Ale wiesz co? To badanie mówi coś zupełnie odwrotnego. Co, jeśli…
W świecie odchudzania często słyszysz: „Jedz więcej warzyw, bo mają mało kalorii” albo „Unikaj kalorycznych przekąsek”. Ale co tak naprawdę sprawia, że po jednym posiłku czujesz się pełny, a po innym dalej szukasz czegoś do przegryzienia? Kluczem może być gęstość energetyczna – czyli liczba kilokalorii przypadająca na gram jedzenia.
