To jedno z tych pytań, które od lat wracają jak bumerang. Na Instagramie zobaczysz kogoś, kto po każdej serii „dobija” mięśnie statycznym rozciąganiem. Ktoś inny mówi, że to bzdura. Kto ma rację? Badanie zespołu Van Every’ego dorzuca trochę paliwa do tej dyskusji – i choć daje nam więcej danych, wciąż nie daje ostatecznej odpowiedzi. Skąd…
Wyobraź sobie, że od lat trzymasz się zasad, które wszyscy w branży fitness powtarzali jak mantrę: „Jedz śniadanie, żeby przyspieszyć metabolizm”, „Nie jedz węgli po 18:00”, „Musisz jeść pięć posiłków dziennie, żeby spalać tłuszcz”. Brzmi znajomo? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Właśnie w ten sposób większość z nas nauczyła się myśleć o jedzeniu. Jak…
Wyobraź sobie, że trzymasz michę, trenujesz kilka razy w tygodniu i starasz się liczyć kalorie. W ciągu dnia jesteś w pracy, więc główny posiłek zjadasz dopiero wieczorem – wreszcie masz czas, żeby usiąść i zjeść porządnie. W głowie jednak wciąż dudni: „Przecież mówią, że jedzenie na noc spowalnia metabolizm…”. Brzmi znajomo? Ten temat od lat…
Wielu trenujących zna ten scenariusz: redukcja w toku, dopinasz dietę, waga spada… ale boisz się, że razem z tłuszczem pójdą się jebać też Twoje mięśnie. Trzymasz michę, codziennie wchodzisz na wagę, liczysz kalorie – a i tak w lustrze masz wrażenie, że klatka jakby mniejsza. Co robić? Czy zwiększenie objętości treningowej – czyli liczby serii…
W świecie „evidence-based fitness”, czyli podejścia do treningu i żywienia opartego na dowodach naukowych, istnieje pogląd, który uparcie trzyma się powierzchni – że osoby z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej mają trudności z budowaniem mięśni, a ich postępy w hipertrofii (czyli wzroście masy mięśniowej) są mniejsze niż u osób szczupłych. Ten pogląd jest na tyle powszechny,…
Wyobraź sobie, że trenujesz już kilka miesięcy. Z tygodnia na tydzień czujesz się silniejsza, technika coraz lepsza, a w lustrze zaczynają być widoczne efekty Twojej pracy. Ale w głowie siedzi jedna uporczywa myśl: „Czy moja antykoncepcja nie psuje mi efektów?”
Trening wpada regularnie, dieta na tip-top, siła rośnie, sylwetka też. Ale gdzieś z tyłu głowy zaczynasz czuć: barki mniej mobilne niż kiedyś, biodra sztywne, zakres w przysiadzie już nie taki jak na początku. I pojawia się pytanie: czy przez siłownię naprawdę można się „usztywnić”?
Masz wszystko „ogarnięte”: dieta czyściutka, trenujesz regularnie, liczysz kalorie, w weekend nawet nie szalejesz. A mimo to — brzuch nie schodzi. Zaczynasz się zastanawiać: Czy ja w ogóle mam geny do 6-paka? Czy coś ze mną jest nie tak? Znasz to uczucie? Bo jeśli tak, to warto, żebyś poznał wyniki nowego badania, które pokazuje, jak…
Znasz to? Trenujesz 4–5 razy w tygodniu. Jesz rozsądnie. Trzymasz się planu. Ale patrzysz na siebie i myślisz: „Czemu to nie wygląda lepiej?”. Zwłaszcza ramiona. I choć wiesz, że triceps to większa część ramienia niż biceps i poświęcasz mu więcej uwagi, coś tu nie działa. Dziś rozwiejemy jedną z tych rzeczy, które sabotują Twój progres…
Karol ma 32 lata, trenuje siłowo, przeszedł na weganizm dwa lata temu – głównie z powodów etycznych. Czuje się dobrze, śpi lepiej, wyniki cholesterolu jak z podręcznika. Ale na siłowni coś zaczęło szwankować. Zaczęły się pojawiać kontuzje częściej niż zwykle… Na szczęście Karol trafił do ogarniętego ortopedy, który wypytał go o cały „lifestyle”. I wtedy…
